kcal rano

[...] ,które mósze kupić więc bierzcie to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy a czasami ryby)nie jestem w stanie wyliczyć kcal w obiedzie Maślanka 250g Czereśnie 200 g i wychodzi 215 [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

[...] mi z ostatnigo dnia to zużyłem) -por, cebula -ryż basmati /SFD/Images/2015/10/6/97d70ab2386b46ed8f3c939ef4b04a28.jpg *KOLACJA: -mozarella z pomidorem DOSTARCZONO - 2 240,3 kcal B: 186,0 g (33,2%) T: 110,4 g (44,3%) W: 125,7 g (22,4%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + 5g po [...]

[...] -sałatka warzywna -pierś z kurczaka -ryż basmati /SFD/Images/2015/10/6/29ce3b5dd94a4c2eb6f8edbe8f6d8147.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -orzechy laskowe DOSTARCZONO - 2 112 kcal B: 178,7 g (34,2%) T: 103,2 g (44,4%) W: 112,4 g (21,5%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + 5g [...]

[...] na razie na ten tydzień + 20g węglowodanów do dziennej puli(25g ryży/makaronu). Tak będzie wyglądać bilans na ten tydzień w dzień treningowy(w dnt bez wpc i rodzynek) 3384 kcal 218 g białka 86 g tłuszczu 433 g węglowodanów A dzisiaj poszło: Rano - owsianka z kawą, 3 jaja, jabłko piers z kuraka, chleb zytni 10 klusek śląskich, łopatka [...]

[...] NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 WYWAL, WIECEJ OWSIANYCH 2gotowane jajka 120g B- 15 W- 0,72 T- 11,6 OK Oliwa z Oliwek 10ml B- 0 W- 0 T- 9,1 OK Suma: 690 kcal- 1033,6 B- 43,1 W- 145,7 T- 33,7 2 Śniadanie (w szkole) 8:00-13:30 Chleb wieloziarnisty130g B- 13 W- 58,5 T- 5,2 OK ALE NA DOBRA MASE STARALBYM SIE DAC TUTAJ LEPSZE [...]

[...] i dieta: Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się upchać dodatkowy posiłek. Dziś dodałam szejka białkowego. Jutro spróbuje zjeść 2000 kcal. /SFD/2018/1/28/4a78a4af4d9d4e7e892da3c5127d5b0a.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-28 21:16:01

[...] trening. Hormony wróciły do normy i nie mogę nad nimi zapanować, ale kontroluję. Większy wysiłek- większy apetyt rano i po treningu. Rozbiłam makro obecnie na 1763 kcal (B: 131g, T: 77g, W: 137g. Tyle dobiła kalorii, ale zdarza mi się spożyć więcej białka i tłuszczy na poziomie nawet do 1900 kcal. Boję się dowalić więcej kalorii jak [...]

[...] to na pewno mi przejdzie :D Przez to cały czas myślę o jedzeniu i nie pomaga mi to trzymać diety :P Ale dzisiaj miska okej, a po cukinii nie pogorszyło mi się. Przy 1800 kcal czuję się nawet całkiem najedzona, nie jest źle. Fajnie, gdyby były jakieś efekty za jakiś czas, ale nie napalam się za bardzo, nie przy tym poziomie (nie)aktywności ;) [...]

Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]

[...] (tu bez warzyw si?) VI: przed snem whey (ile przed? :> ) +body max plus z zenszeniem 1x rano +OLIMP Chela-Calcium 3x1 sumarycznie wyszlo B(2,4-98%)T(1,1-99%)W(0,3-94%), kcal-98% u mirasa mi sie jeszcze rozjezdza bo nie wiem do konca jak to ustawic z kalorycznoscia i bialkiem ale dzis juz nic nie poprawie :/ 1.jaja 240, siemie 8, otreby 15 [...]

[...] na brzuch wykonywałem:) gdyby się pozbyć tego tłuszczu to myślę że byłby ładny kaloryfer:) ale to już nie jest moim celem:) sam się odkryje:) 10.10.2011 Dieta - coś 3600 kcal, dużo ryżu dziś, pierś z kurczaka w ziołowej panierce, kawałek ciasta, trochę zupy pieczarkowej, ser pleśniowy, warzyw i owoców dziś bardzo dużo. Trening: - kickboxing - [...]

[...] rzeczy takich z pszczołami związanych:) przyjemny zapach tabletki mają:) w połączeniu z żeń szeniem daje to zayebiste efekty ale to za jakiś czas;) 16.11.2011 Dieta - 3300 kcal, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: [...]

[...] do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) [...]

23.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórek konserwowy i zielony, dużo brukselki Dziś też wielki apetyt Trening: - rano bieg czas i dystans: 47 minut, nie zmierzone bo google earth mi się yebie warunki: -1 stopień, troszkę śnieg padał, połowa trasy po asfalcie, druga połowa polną drogą wrażenia: planowałem zrobić 30 minut ale nie mogłem się [...]

[...] nawet gdy krócej śpię to nie odczuwam tego. Ty jak mało śpisz to powinieneś to stosować;) Dopiero dziś wpis bo wczoraj nie mogłem na forum wejść. 28.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórki ze słoika, pomidor Trening: - rano trening biegowy (2. z 6) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część [...]

[...] próg 170/180 BPM żeby coś ugrać ale nie tą dyscyplinę chcę uprawiać. do tego dowaliłem 6 a czasami nawet 7 razy cardio, organizm zatrybił, przyzwyczaił się bo miał +2,8 tys. kcal i tyle. obcięcie do 2,5 a potem 2,2 też nic nie dało. Co do michy to nie mam zastrzeżeń bo nawet alko w zeszłym tygodniu odstawiłem( jak by było co odstawić, alko tylko [...]

[...] dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, spalane [...]

[...] razem ale bałam się przekroczenia węgli. Jakoś dałam radę z treningiem ale spadek mocy w niektórych ćwiczeniach był przykry {{:-({{:-( W dzisiejszej misce już dorzuciłam 100 kcal z węgli według zaleceń. Jak nie pójdzie w górę waga to może dołożę jeszcze trochę. Bo głodna się zrobiłam i mam problem z zmieszczeniem się w misce a w sumie może się [...]

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]